Trening personalny, który ma sens.

Tak. Nie musisz znać sprzętu ani wiedzieć, od jakich ćwiczeń zacząć. Na pierwszym spotkaniu pokażę Ci klub, wyjaśnię, jak ustawiać potrzebne maszyny i przeprowadzę Cię przez cały trening.

Tak, wiele osób stresuje się przed pierwszą wizytą. Większość ćwiczących jest jednak zajęta własnym treningiem. Podczas spotkania nie zostajesz z tym sam — pokazuję Ci, gdzie iść oraz co robić.

Zaczynamy od krótkiej rozmowy. Potem przechodzimy do ćwiczeń, żebym mógł zobaczyć, jak się poruszasz i dobrać odpowiedni poziom trudności. Nie robimy testu sprawności ani treningu „na zaliczenie”. Pierwsze spotkanie służy przede wszystkim poznaniu ćwiczeń i dobraniu obciążenia, a nie wyczerpaniu Cię za wszelką cenę.

Nie. Możesz przyjść z ogólnym pomysłem, na przykład chęcią poprawy kondycji, sylwetki albo samopoczucia. Podczas rozmowy pomogę Ci ustalić, na czym warto skupić się na początku.

Wygodny strój, buty na zmianę, wodę i ręcznik. Przed spotkaniem upewnij się też, że masz aktywny dostęp do wybranego klubu.

To zależy od celu, innych aktywności i czasu na regenerację. Dla wielu osób dobrym początkiem są dwa treningi w tygodniu, ale częstotliwość ustalam indywidualnie.

Często tak, ale zależy to od rodzaju problemu i etapu leczenia. Jeżeli jesteś pod opieką lekarza lub fizjoterapeuty, zabierz jego zalecenia. Gdy trening nie będzie właściwym rozwiązaniem na danym etapie, powiem Ci o tym.

Mogą się pojawić, zwłaszcza po nowych ćwiczeniach. Zwykle są odczuwalne następnego dnia lub po 24–72 godzinach. Na początku dobieram liczbę ćwiczeń i obciążenie tak, żeby trening nie utrudniał Ci normalnego funkcjonowania. Ostry ból, duży obrzęk albo ból stawu nie są typowymi zakwasami i warto je skonsultować.

To również jest normalne. Brak zakwasów nie oznacza, że trening był za lekki albo nieskuteczny. Liczą się technika, wykonana praca, regularność i postępy — nie ból następnego dnia.

Nie. Rozpoczęcie treningów nie wymaga głodzenia się ani zmieniania całego jadłospisu z dnia na dzień. Na początku możesz po prostu obserwować, jak jesz. Z czasem warto częściej wybierać warzywa i owoce, produkty będące źródłem białka, produkty pełnoziarniste, ryby, rośliny strączkowe i orzechy. Jeśli potrzebujesz dokładnego planu żywieniowego, najlepiej skorzystać z pomocy dietetyka.

Nie. Liczenie kalorii jest narzędziem, a nie obowiązkiem. Krótkie zapisywanie jedzenia może pomóc lepiej ocenić porcje i zobaczyć, ile faktycznie jesz. Jeśli nie chcesz liczyć, można zacząć od prostszych zmian i obserwować masę ciała, obwody, wyniki treningowe oraz samopoczucie.

Nie. Na początku ważniejsze są regularne treningi, sen i codzienne jedzenie. Kreatyna może być przydatna w treningu siłowym, a odżywka białkowa jest wygodnym rozwiązaniem, jeśli trudno dostarczyć odpowiednią ilość białka z posiłków. Żelaza nie należy suplementować bez potwierdzonego niedoboru. Witaminę D, omega-3 i inne preparaty najlepiej dobierać do sposobu żywienia, wyników badań i aktualnych zaleceń — po konsultacji z lekarzem lub dietetykiem.